വാര്ദ്ധക്യത്തില് സാധാരണയായ് കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് അസ്ഥികളുടെ ബലക്ഷയം. പൊതുവേ സ്ത്രീകളെയാണ് ഈ രോഗം കൂടുതലായി ബാധിക്കാറുല്ലതെങ്കിലും പുരുഷന്മാരിലും കാണപ്പെടാറുണ്ട്. ഈ രോഗാവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവര്ത്തനശേഷി കുറയുന്നു. മാത്രമല്ല, ചെറു സമ്മര്ദ്ദങ്ങളില് പോലും അസ്ഥികള് ഒടിയുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനും ഇത് കാരണമാകും. വാര്ദ്ധക്യത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും മുന്പ് തന്നെ അസ്ഥികളുടെ കാര്യത്തില് ശ്രദ്ധിച്ചു തുടങ്ങിയാല് ഒരു പരിധി വരെ അസ്ഥിക്ഷയത്തെ തടഞ്ഞു നിര്ത്താന് നമുക്കാകും. ഭക്ഷണ ക്രമീകരണം വഴിയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഇത് സാദ്ധ്യമാക്കാവുന്നതാണ്. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനു അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ചില പോഷകങ്ങളെയും ജീവകങ്ങളെയും കുറിച്ചും അവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷ്യ പദാര്ത്ഥങ്ങളെ കുറിച്ചും ചുവടെ ചേര്ക്കുന്നു. 1. കാത്സ്യം കാത്സ്യം അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനു അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു പോഷകം ആണ്. കാത്സ്യം ധാരാളമായി ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളില് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് പാല്. അത് പോലെ കാല്സ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ് മത്തി. കൂടാതെ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാത്സ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 2. വിറ്റാമിന് ഡി വിറ്റാമിന് ഡി ശരീരം തന്നെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ജീവകം ആണ്. സൂര്യപ്രകാശം എല്ക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരം വിറ്റാമിന് ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ദിവസം ഏകദേശം 15 മിനുട്ട് വീതം ആഴ്ചയില് മൂന്നോ നാലോ ദിവസം വെയിലേല്ക്കുന്നത് ശരീരത്തില് ആവശ്യത്തിനു വിറ്റാമിന് ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കപെടുന്നതിനു സഹായകമാകും. 3.വിറ്റാമിന് എ പ്രധാനമായും വിറ്റാമിന് എ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാന് ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതില് പ്രധാനം മാമ്പഴം, പപ്പായ, തണ്ണിമത്തന് എന്നീ പഴവര്ഗ്ഗങ്ങളും ഇലക്കറികള്, കാരറ്റ് ,കാബേജു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ആണ്. 4 . വിറ്റാമിന് കെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനു അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ചില മാംസ്യങ്ങളുടെ പ്രവര്ത്തനത്തിന് വിറ്റാമിന് കെ കൂടിയേ തീരു. മുട്ട ,പാല്, മാങ്ങ, മുന്തിരിങ്ങ, പയറു വര്ഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവയില് വിറ്റാമിന് കെ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വാര്ദ്ധക്യത്തില് സാധാരണയായ് കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് അസ്ഥികളുടെ ബലക്ഷയം. പൊതുവേ സ്ത്രീകളെയാണ് ഈ രോഗം കൂടുതലായി ബാധിക്കാറുല്ലതെങ്കിലും പുരുഷന്മാരിലും കാണപ്പെടാറുണ്ട്. ഈ രോഗാവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവര്ത്തനശേഷി കുറയുന്നു. മാത്രമല്ല, ചെറു സമ്മര്ദ്ദങ്ങളില് പോലും അസ്ഥികള് ഒടിയുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനും ഇത് കാരണമാകും. വാര്ദ്ധക്യത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും മുന്പ് തന്നെ അസ്ഥികളുടെ കാര്യത്തില് ശ്രദ്ധിച്ചു തുടങ്ങിയാല് ഒരു പരിധി വരെ അസ്ഥിക്ഷയത്തെ തടഞ്ഞു നിര്ത്താന് നമുക്കാകും. ഭക്ഷണ ക്രമീകരണം വഴിയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഇത് സാദ്ധ്യമാക്കാവുന്നതാണ്. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനു അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ചില പോഷകങ്ങളെയും ജീവകങ്ങളെയും കുറിച്ചും അവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷ്യ പദാര്ത്ഥങ്ങളെ കുറിച്ചും ചുവടെ ചേര്ക്കുന്നു. 1. കാത്സ്യം കാത്സ്യം അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനു അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു പോഷകം ആണ്. കാത്സ്യം ധാരാളമായി ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളില് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് പാല്. അത് പോലെ കാല്സ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ് മത്തി. കൂടാതെ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാത്സ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 2. വിറ്റാമിന് ഡി വിറ്റാമിന് ഡി ശരീരം തന്നെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ജീവകം ആണ്. സൂര്യപ്രകാശം എല്ക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരം വിറ്റാമിന് ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ദിവസം ഏകദേശം 15 മിനുട്ട് വീതം ആഴ്ചയില് മൂന്നോ നാലോ ദിവസം വെയിലേല്ക്കുന്നത് ശരീരത്തില് ആവശ്യത്തിനു വിറ്റാമിന് ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കപെടുന്നതിനു സഹായകമാകും. 3.വിറ്റാമിന് എ പ്രധാനമായും വിറ്റാമിന് എ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാന് ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതില് പ്രധാനം മാമ്പഴം, പപ്പായ, തണ്ണിമത്തന് എന്നീ പഴവര്ഗ്ഗങ്ങളും ഇലക്കറികള്, കാരറ്റ് ,കാബേജു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ആണ്. 4 . വിറ്റാമിന് കെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനു അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ചില മാംസ്യങ്ങളുടെ പ്രവര്ത്തനത്തിന് വിറ്റാമിന് കെ കൂടിയേ തീരു. മുട്ട ,പാല്, മാങ്ങ, മുന്തിരിങ്ങ, പയറു വര്ഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവയില് വിറ്റാമിന് കെ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 5 . വ്യായാമം എന്തൊക്കെ കഴിച്ചാലും വ്യായാമം ഇല്ലെങ്കില് അതുകൊണ്ട് ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം കിട്ടി എന്ന് വരില്ല. അസ്ഥികള്ക്ക് ഉറപ്പും ബലവും നല്കാന് സ്ഥിരമായ വ്യായാമം കൂടിയേ തീരൂ. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ നടക്കുന്നതും കളികളില് ഏര്പ്പെടുന്നതും നല്ല വ്യായാമ രീതികളാണ്. 5 . വ്യായാമം എന്തൊക്കെ കഴിച്ചാലും വ്യായാമം ഇല്ലെങ്കില് അതുകൊണ്ട് ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം കിട്ടി എന്ന് വരില്ല. അസ്ഥികള്ക്ക് ഉറപ്പും ബലവും നല്കാന് സ്ഥിരമായ വ്യായാമം കൂടിയേ തീരൂ. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ നടക്കുന്നതും കളികളില് ഏര്പ്പെടുന്നതും നല്ല വ്യായാമ രീതികളാണ്.
No comments:
Post a Comment